Как все успеть, находясь в декрете

Почему-то люди у нас в стране считают, что беременная, а тем более мама с ребенком — это заболевший человек, который крайне беспомощен, и его надо окружить заботой. Я была уверена, что это все стереотипы, поэтому на этапе планирования семьи, мы с мужем решили развеять этот миф.

мамин день сурка
Прошло полгода с момента появления на свет нашей дочери и уже можно подвести промежуточные итоги. Моя жизнь после рождения ребенка вовсе не остановилась, не замерла, нисколько не напоминает день сурка. Она просто стала совсем другой.

Будучи в декрете с малюткой на руках я успеваю многое. Занимаюсь с дочерью, нахожу время для себя и для мужа, для занятий спортом. В нашем доме всегда прибрано, всегда приготовлены вкусные завтраки, обеды и ужины. У меня есть время на хобби: шитье, вязание, цветоводство, кулинарные и кондитерские изыски. Я читаю профессиональную и художественную литературу, слушаю развивающие программы и подтягиваю свой вечно хромающий английский. А с недавних пор стала вместе с мужем вести блог, на который тоже нужно выделить время. И мне, кроме мужа, никто в этом не помогает. У нас нет нянь, нет рядом бабушек и дедушек.

Как организовать себя в декрете

Как и по дому все успеть, и найти время на ребенка, мужа и себя? Я раскрою эти темы, опираясь на свой новый опыт. Эта статья будет плотно перекликаться с заметками мужа о планировании. Прочтите их на досуге.

У каждого из нас в сутках 24 часа. Каждую минуту из этого времени можно и нужно проводить максимально эффективно. Ключом к успеху является четкое планирование жизни, года, месяца, недели и дня. Это позволяет не распыляться на мелочи, не залипать в соцсетях, не думать над предстоящими делами. Это дает ни с чем не сравнимое чувство эйфории, что каждый день и вся жизнь не проходит впустую.

Приоритеты и большие цели
Для начала расставьте приоритеты в жизни. Для меня это семья (я хочу быть хорошей мамой и женой), развитие в своей профессиональной сфере, путешествия.

После приоритетов определитесь с целями на год-два. Они должны быть конкретными, измеримыми и понятными. Задайте себе вопрос: “Что я хочу получить в будущем?”, “Зачем я это делаю?”. Моими ответами были:

  1. Воспитать дочь достойным членом общества.
  2. По истечении декретного отпуска не потерять свою ценность как работника.
  3. В течении года после родов привести тело в дородовую форму.

Цели совсем не амбициозные, а вполне реальные.

Постановка этих целей будет для вас ориентиром в ежедневном труде и развитии. Каждый раз, когда вы задумаете что-либо, сопоставляйте свои действия с “долгими” целями.

В книге Кобо Абе “Женщина в песках” жителей небольшой деревушки каждый день заносит песком. И каждый день они  проводят в бессмысленной борьбе с ним, откапывая свои домики, которые со временем оказываются в глубокой песчаной яме. Именно знание своих целей в жизни поможет вам не завязнуть в рутине: ребенок, готовка, уборка, стирка, глажка, и т.д. Вы не будете чувствовать, что каждый день тратите все свои силы на “откапывание дома от песка”.

Планирование дня
Я начинаю составлять список дел еще с вечера, поскольку после пробуждения мне сложно на этом сконцентрироваться. Я записываю, чтобы ничего не забыть: что нужно сделать по дому, что прочитать, что приготовить, куда сходить.

Старайтесь максимально детализировать свои действия. Например, фраза “приготовить обед” очень размытая. Во время готовки вы можете потерять часть времени, обдумывая выбор блюд. Я всегда конкретизирую: сварить борщ, запечь куриное филе, приготовить пасту и соус к ней, испечь манник. Имея перед глазами такой список, можно прикинуть, что сделать в первую очередь и, таким образом готовить несколько блюд одновременно. Например:

  1. Пока варится мясо для супа, поставьте в духовку курицу.
  2. Замесите тесто для манника, и пока оно настаивается, курица будет готова.
  3. Следом за курицей в духовку отправляется пирог.
  4. Пока закипает вода и варится паста, делаем соус к ней.
  5. Тем временем подходит к концу время варки мяса, и я успеваю подготовить овощи для борща.

Таким образом, за час можно приготовить несколько блюд на пару дней вперед, освободив себе время для других дел.

Просмотрите свой список дел на день. Мысленно расставьте приоритеты их выполнения. Перенесите важные дела на утреннее время или на время максимальной продуктивности. У каждого человека есть свои “золотые часы” — время, когда мозг работает особенно эффективно. У меня это время с 6 до 9 утра. В это время я делаю всё, что требует максимальной сосредоточенности и внимания. Читаю профессиональную литературу, пишу статьи для блога, делаю что-то важное из списка дел или тренируюсь в зале. У кого-то день только начался, а я уже свернула горы. Это окрыляет.

Список рутинных занятий
Кроме ежедневного списка у меня еще есть так называемый “список рутин”. Это то, что я делаю каждый день практически на автомате, что не должно вызывать у меня лишних вопросов.
Такие дела по началу фигурируют в списке дел на завтра. С течением времени они выпадают из него и становятся привычкой.

Примеры моих рутинных занятий:

  • утренняя гимнастика,
  • медитация,
  • занятия с дочерью и 3-х часовая прогулка с ней,
  • упражнения для тренировки памяти и когнитивных навыков,
  • чтение,
  • прослушивание развивающих программ,
  • легкая приборка дома и т.д.

Планирование важно не только с позиции запоминания дел. Зная полный перечень задач, легко заполнить неожиданно возникшие “окна”. Например, когда ребенок уснул не по графику.

Где еще взять время?

Время можно выкроить, просто проанализировав свой день. На первых порах вечером я старалась вспомнить, чем занималась весь день. Оказалось, что у меня часто возникают “временные ямы” — когда какое то дело слишком увлекает. Например, послеобеденное чаепитие погружает в прострацию и съедает полчаса. Или пришедшее на телефон уведомление засасывает в сеть. Теперь я стараюсь не отключать головы и не допускаю таких случаев.

Совмещение занятий
Я стараюсь не терять времени впустую и каждую минуту провожу с пользой для себя и семьи. Во время прогулки с коляской слушаю аудиокниги, развивающие и познавательные программы, подтягиваю знания языков, совершаю телефонные звонки. Это хорошее время для того, чтобы навести порядок в мыслях, вспомнить о забытых делах, спланировать свое дальнейшее время.

Когда малышка ползает по коврику, я сажусь рядом, пою ей песенки и вяжу или вышиваю. Или беру малышку с собой на кухню, когда готовлю или глажу белье.

Другие хитрости
Заведите себе домашних помощников. Меня очень выручает мультиварка-скороварка. Готовить в ней в разы быстрее, и при этом не нужно стоять у плиты: ничего не подгорит, не убежит, не выкипит. А отложенный старт поможет приготовить вкусную кашу прямо к пробуждению.

Печкин рассказывает почему был злой
Еще мне очень помогает использование слинга. Так и малышка “на ручках”, и у меня руки свободны для дел.

Слинг с кольцами
Распределите с мужем дела по дому. Пусть он возьмет на себя часть дел: будет ездить в магазин за продуктами, заниматься оплатой счетов, развешивать постиранное белье или купать малыша. А у вас появится немного свободного времени.

С самого рождения дочери я старалась не бежать сразу на ее зов. По началу это было сложно, поскольку в голове стучал молоток: “Всё брось и беги”. Ничего страшного, если малыш попищит минуту-другую. Это может показаться чудовищным, но это сделало малышку самостоятельной. Она научилась ждать, поскольку знала, что я обязательно приду; научилась сама засыпать без укачиваний, научилась сама играть с игрушками, поскольку знала, что я рядом. Это очень меня разгрузило.

Где взять силы?

В американском языке есть выражение “сначала заплати себе”. Чтобы добиться успеха в каком-либо деле, необходимо начать с себя. Это правило стало моим фундаментом счастливой семейной жизни и материнства. Ребенку и мужу нужна здоровая, красивая, веселая, счастливая мама и жена.

Дневной сон вместе с ребенком
С малышом на руках сложно весь день быть бодрячком. Поэтому просто необходимо подзаряжаться днем. На грудном вскармливании это очень просто — я кормлю дочурку лежа и проваливаюсь с ней в сон минут на 15. Даже после такого короткого сна я чувствую себя гораздо лучше.

Ночью же я забираю кроху к себе в кровать, поскольку она просыпается пару раз за ночь покушать. Так как малышка спит рядом, я сразу слышу, когда она начинает беспокоиться и кормлю ее прежде, чем она окончательно проснется и заплачет. Через пару минут мы вместе проваливаемся в глубокий сон.

Свидания с собой
Мне очень помогают психологически так называемые “свидания с собой”. Это время отдыха, когда я могу принадлежать только себе, не думая о ребенке. Для меня такими часами стало раннее утро.

Мама хочет отдыхать
Наша дочь просыпается около 7 утра. Я приучила себя вставать раньше нее — в 5 утра. В это время я могу настроиться на будущий день, сделать пробуждающую гимнастику, помедитировать, приготовить вкусный завтрак и поесть в тишине, привести себя в порядок и сделать несколько важных дел. К моменту пробуждения дочери я уже буду чувствовать себя победителем: я радостно начала день и успела многое сделать. Я начинаю делать утренние процедуры с дочкой, играю с ней, кормлю ее и снова укладываю досыпать. И тут у меня появляется час-полтора (когда муж еще дома и в случае чего может подстраховать), когда я могу быстро сбегать и потренироваться в спортзале. Таким образом в 9 я возвращаюсь домой, муж только проснулся, мы вместе завтракаем, и я продолжаю заниматься ребенком.

Физическая активность
Не запускайте себя во время декретного отпуска. Изменение моего тела после родов стало большим стимулом привести себя в форму. Ухоженный внешний вид будет радовать не только вас и мужа, но и станет примером для вашего ребенка. Купите или сшейте себе красивое домашнее платье или халат, а лучше несколько (никогда не знаешь, что ожидать от грудного ребенка). Пусть оно будет приятным на ощупь, удобным для кормления малыша и будет скрывать ваши временные недостатки в фигуре. Мне морально очень помогает осознание того, что даже в декрете я остаюсь привлекательной женщиной.

Следите за своим питанием и уделяйте внимание физической активности. Для этого не обязательно бежать в спортзал. Первые месяцы после рождения я занималась дома на коврике около детской кроватки. В сети очень много примеров домашних тренировок после родов, например

или

Летом, когда мы жили на даче, я тренировалась на улице. Моими снарядами были черенки от лопаты, бутылки с водой и арматурные ломики.

Спортинвентарь

Как и в любом деле, здесь важно желание и настойчивость.

Как организовать грудного ребенка

Без грамотно построенного режима сна и бодрствования малыша, гор за день свернуть не получится.

С самого рождения нужно четко определить время утреннего пробуждения и ночного сна. Я будила малышку в одно и то же время, если она спала и убаюкивала, если она просыпалась раньше. Пусть каждое такое событие будет сопровождаться определенным ритуалом. Малыши очень их любят, и это дает им чувство спокойствия и защищенности.

Чтобы дочка знала, что настал день, после пробуждения я гладила ее, тетешкала, пела веселые песенки, делала гимнастику и энергичный массаж, умывала и после этого кормила. А днем подстраивала ее сны, бодрствования и кормления таким образом, чтобы к 8 вечера она начинала уставать. В это время я начинала ей делать гимнастику, успокаивающий массаж, устраивала купания, пела колыбельные, одевала и начинала кормить в полутемной комнате.

Конечно, не всегда все шло по плану, но уже к третьему месяцу, в 21:30 кроха мирно спала. В это время приезжал муж с работы, мы ужинали и проводили время вместе.

P.S.
Конечно, всё не так просто, как может показаться из статьи. Мой ребенок не особенный. Я бы не назвала ее спокойной и “удобной”. У нее бывают “скачки роста”, когда она осваивает какой-либо навык (начинает переворачиваться, гулить, ползать) или когда начинают резаться зубы. В это время она становится очень беспокойной, долго висит на груди, ночью просыпается каждый час. Иногда болеет, а после прививок температурит. Иногда ни в какую не спит днем и капризничает, а я не иду в зал и не успеваю сделать дела по плану. Всё как у всех.

Здесь важно держать себя в руках, не отчаиваться, и не забивать на всё. Можно пойти легким путем: быть только с ребенком, не заботясь ни о своем внешнем виде, ни о муже, ни о своем развитии, ни о доме. И через пару лет превратиться в амебную “мамку”, которая независимо от возраста выглядит уставшей от жизни, с потухшими глазами, бесформенным телом, и скудным умом, и которой весь мир задолжал (“яжмать”).

А можно быть сильнее, мудрее и стать примером для подражания. Быть активной молодой мамой, любимой и хозяйственной женой, веселой и надежной подругой, спортсменкой, комсомолкой и просто красавицей. И тогда недоумение в глазах окружающих “Как ты всё это успеваешь?” будет лучше всяких похвал.